不運動、不戒飲料、炸雞照吃,我的懶人控制體重方式。

Last Updated on 2022-01-21

我不喜歡運動,非常討厭流汗後身體黏黏的感覺,唯一可能稱得上運動就是每天上下班走路到捷運站,每天平均步數大概是5,000。

因為我不喜歡運動,所以我控制體重的方式就是做飲食控制。

減少進食量

食物份量減少,吃到不餓就好,千萬不要因為不想浪費食物硬吃,不吃外食比較容易達成,只要是吃外食我都會不小心吃到太撐,每餐中間肚子餓的時候可以吃小份量零食解饞。

所有食物分量都減少,所以吃點心的時候份量也減少,只吃小包的或跟其他人一起吃,飲料有中杯就喝中杯。

不用戒澱粉、炸雞、飲料,調味料一定加好加滿,不需要刻意只吃健康的食物。

第一次認真要控制飲食的時候,我自己準備了水煮便當帶去公司吃,水煮便當裡所有東西都只加了鹽巴調味,那個便當有多難吃到今天我都還記得,實在是太可怕了。

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超難吃水煮便當

不吃早餐

我現在不太吃早餐了,早上只有喝拿鐵&喝水,肚子真的很餓的時候會吃一包蘇打餅乾或是一顆茶葉蛋。

不吃宵夜

應該不用解釋大家都懂宵夜的危險,我臉最圓的時候大概每個禮拜周末都在吃宵夜吧。

注重糖的攝取量

糖除了會害人變胖以外,吃太多對健康也不好,所以我都會注意每天吃了多少糖,盡量每天攝取量低於50公克(參考資料:國人糖攝取量上限),懶得算的時候就是每天飲料或甜點只能2選1。

養成喝水習慣

沒事就喝水,一天至少喝3~4杯水(400cc)。不用大瓶子裝水,這樣喝完水剛好可以離開座位去裝水,才不會一直坐著。

成果

從平均44.3公斤降到41.85公斤,雖然2公斤好像看起來很少,但是BMI從18.7-17.7真的是很難欸~~

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