Last Updated on 2022-01-21
我不喜歡運動，非常討厭流汗後身體黏黏的感覺，唯一可能稱得上運動就是每天上下班走路到捷運站，每天平均步數大概是5,000。
因為我不喜歡運動，所以我控制體重的方式就是做飲食控制。
減少進食量
食物份量減少，吃到不餓就好，千萬不要因為不想浪費食物硬吃，不吃外食比較容易達成，只要是吃外食我都會不小心吃到太撐，每餐中間肚子餓的時候可以吃小份量零食解饞。
所有食物分量都減少，所以吃點心的時候份量也減少，只吃小包的或跟其他人一起吃，飲料有中杯就喝中杯。
不用戒澱粉、炸雞、飲料，調味料一定加好加滿，不需要刻意只吃健康的食物。
第一次認真要控制飲食的時候，我自己準備了水煮便當帶去公司吃，水煮便當裡所有東西都只加了鹽巴調味，那個便當有多難吃到今天我都還記得，實在是太可怕了。
不吃早餐
我現在不太吃早餐了，早上只有喝拿鐵&喝水，肚子真的很餓的時候會吃一包蘇打餅乾或是一顆茶葉蛋。
不吃宵夜
應該不用解釋大家都懂宵夜的危險，我臉最圓的時候大概每個禮拜周末都在吃宵夜吧。
注重糖的攝取量
糖除了會害人變胖以外，吃太多對健康也不好，所以我都會注意每天吃了多少糖，盡量每天攝取量低於50公克(參考資料：國人糖攝取量上限)，懶得算的時候就是每天飲料或甜點只能2選1。
養成喝水習慣
沒事就喝水，一天至少喝3~4杯水(400cc)。不用大瓶子裝水，這樣喝完水剛好可以離開座位去裝水，才不會一直坐著。
成果
從平均44.3公斤降到41.85公斤，雖然2公斤好像看起來很少，但是BMI從18.7-17.7真的是很難欸～～
